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　　瑜伽基本动作：瑜伽全莲花式
　　功效：全莲花式是所有调息与冥想的基础坐姿，此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。提升体内能量。
　　双莲花是调息和冥想的基础。很多体位也都是从双莲花式展开的。
　　所以在瑜伽中双莲花式尤为重要。如果一个瑜伽练习者不能盘双莲花式，会非常影响练习的进度和效果。
　　我们在做双莲花式的时候经常感觉脚踝处疼痛难忍，就以为是脚踝过于僵硬，其实这是个误区，僵硬的部位是髋关节和膝关节处。
　　只不过受力点在踝关节而已。我们主要是将髋关节的柔韧性提高，双莲花即可轻松完成。
　　动作：
　　1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
　　2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
　　3、双手可以自然放置在双膝上，或结手印。
　　4、交换双腿的位置，重复练习。