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　　秋天，是个智慧增长和回顾收获的季节。
　　在瑜伽练习中，关照自己的真实内在。
　　专注呼吸、专注身体内在脏腑、关注意识波动，
　　感受到它们才能让它们真正得到滋养。
　　1，胸式呼吸
　　做法：
　　1、放松舒适的坐立请将双手肋骨两侧，不要施加压力。
　　2、微收腹部，吸气感觉肋骨向两侧扩张开。
　　3、呼气。感觉肋骨回收。
　　4、在吸与呼的过程中始终微收腹部，感觉胸腔的扩张和收缩。
　　5、一吸一呼为1次，30次为一组，可早中晚各1组。
　　*Tip：整个过程中专注呼吸。
　　2，猫伸展和加强版
　　做法：
　　1，四肢着地，双手在肩的下方，膝盖在髋的下方。
　　2，臀部和双腿不动，手臂伸直。保持肚脐和肋骨微上提，脚背着地，脚趾自然伸展；正常地呼吸5-10次
　　3，两手逐步收回，坐到脚跟上。
　　*Tips：
　　1，保持体式的过程中，保持肚脐和肋骨微上提
　　2，刚开始练习做到图一即可，一段时间后可以尝试图二加强
　　3，婴儿式
　　接上一体式，
　　闭上双眼放部肌肉，放松身体，自然的呼吸10组。
　　*Tips：
　　1，颈部紧张可以双手交叠让额头放在手背上。
　　2，臀部坐不到脚跟上，可以在臀下方垫合适高度的毛毯。