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终于发现用墙辅助练瑜伽在家也能上瑜伽课
终于发现用墙辅助练瑜伽在家也能上瑜伽课

终于发现用墙辅助练瑜伽在家也能上瑜伽课

作者:qxsi   2021-11-25 08:49:01  点击:61

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  很多时候,因为各种各样的因素,会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持,尤其是瑜伽初学者,但墙壁却是常见的、不用花钱的很好的瑜伽辅具,也是很好的瑜伽老师。
  轮式
  (靠墙练习)
  今天推荐2种用墙练习轮式的方式:
  1:从下起轮式
  从下起轮式,对于初学者,建议用上瑜伽砖:
  瑜伽砖斜着放在墙上,两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离
  仰卧,双脚踩地对齐膝盖
  双手撑在砖块上,手肘不要打开
  保持5次呼吸
  然后手和腿用力,让头顶点地
  注意手肘和膝盖不要向外打开
  保持5次呼吸
  手和腿推直,头离开地面
  保持10次呼吸
  对于有经验的同学,可以不用瑜伽砖练习:
  掌根贴墙,腿用力,让胸腔贴到墙上去,保持10次呼吸
  也可以把脚离墙远一点,把腿伸直,重点还是让胸腔贴到墙上去
  2:从上到下做轮式
  热身:
  背对墙,双脚离墙大概一条腿的距离
  保持髋部向前,双手向后,推到墙上
  保持10次呼吸
  回来的时候,要先收下巴,重复3次
  然后,尝试双手往下走多一点,头向后
  保持髋部向前,不要挤压腰椎
  保持10次呼吸,重复3次
  当准备好之后,让手慢慢向下去找地面
  手撑地之后,还是一样,让胸腔去贴墙
  保持5次呼吸,然后推起来,重复3次
  用墙练习轮式的重点,就是腿用力,背部展开,让胸腔贴墙。
  希望对同学们的练习有所帮助,试试这个方法,欢迎给小伙伴留言分享你的练习感受哦!

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