详情

　　睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也别太在乎身旁的冷语，未来是自己的。
　　 1.婴儿式
　　停留5-10个深长的呼吸
　　 2.猫式
　　10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓
　　 3.下犬式
　　 在下犬式保持5-10次呼吸
　　 4.瑜伽蹲式
　　保持5-10次呼吸，注意保持平衡
　　 5.站立前屈和扭转
　　两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳
　　 6.简易鸽子式
　　两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经
　　 7.束脚式
　　保持5-10次呼吸
　　 8.单腿背部伸展
　　两侧各保持5-10次呼吸
　　 9.仰卧脊柱扭转
　　 两侧各保持5-10次呼吸
　　 10.摊尸式