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终于认识你在20个力量与柔韧的完美结合瑜伽后弯中Hold得住几个
终于认识你在20个力量与柔韧的完美结合瑜伽后弯中Hold得住几个

终于认识你在20个力量与柔韧的完美结合瑜伽后弯中Hold得住几个

作者:qxsi   2021-11-25 10:31:01  点击:50

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  亲爱的伽人,我是爱你们的小编
  说到后弯,真的不止轮式!
  当胸腔打开了,后弯做好了,
  可以一级级“升级打怪兽”,
  攻克一个个看起来很难的后弯体式。
  重点不是凹造型,
  而是凹得要游刃有余,
  凹的让人看着舒服。
  先来个轮式变体,
  右脚和右手相互靠近,
  保持背部优雅的弧度。
  在轮式上加个开髋的变体,
  右脚跟放在左大腿上。
  弯曲左膝盖,
  左手推左脚跟靠近臀部,
  左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。
  难度再升个级,
  手肘着地的轮式不难,
  还要把左脚给抓住这就难了~
  手肘着地如果已经So easy了,
  不如试试头顶着地,抬起脚跟,双手抓脚踝。
  难度系数有点大,
  没有把握千万不要尝试。
  轮式的变体就到此结束了。
  我们来探索一下骆驼式的可能性。
  骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松,
  但是如果手不放在脚跟,
  还要把胸腔保持在骆驼式的位置,
  这就有点难了!
  稳定之后,
  试试右手放在右膝盖后侧,
  左手拉左脚背靠近头顶。
  骆驼式也可以和新月式碰出火花,
  两只手都抓住左脚跟,
  右脚踩地,脚跟上提。
  站立的后弯也是难度很大,
  比如下面这个:
  手在膝盖两侧,手臂伸直,头向后延展,
  非常需要柔韧性和稳定性的结合。
  当把双手延伸出去,
  难度又要加多了一颗星~
  舞王式更是柔韧和力量的结合,
  单腿平衡加上后弯,真的是绝配。
  新月式看起来是个简单的后弯,
  但是做到极致也是有点难度的,
  比如弯曲后面的腿双手抓住。
  在来个椅子上的造型,
  听说这个动作火了很长一段时间。
  劈腿加上后弯,
  又是一个“显摆”的Pose。
  上犬式做到极致,
  弯曲膝盖,脚去找头,
  话说这个动作对于小孩是信手捏来。
  说到后弯当然不能忘了弓式,
  先来个弯曲膝盖的,
  在这里转动肩膀是关键。
  把双腿一起向上,
  考验肩膀、髋部的打开,
  手臂和腿部力量的时候到了。
  再来个“非正规”的弓式,
  肚子贴在沙发上,
  这个脑洞真的有点大。
  最后来2个倒立后弯,
  蝗虫式高级变体,
  急需要肩膀和髋部的打开,
  有需要腹部、背部的力量。
  最后来到手倒立后弯,
  这个在手倒立后弯中,
  还是初级的哦~
  把脚放在后面的沙发上,
  难度也算是减了一半。
  以上20个瑜伽后弯,
  你Hold住了几个?

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