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　　练瑜伽，加强核心的练习很重要！尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说，很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。
　　1、虎式及变体
　　跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面
　　将右腿向后向上抬起，左手向前伸展
　　保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘
　　在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸
　　2、斜板式及变体1
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　呼气，双手推地，进入斜板式
　　保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下
　　大臂平行地面，抬右腿向上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、斜板式2-3
　　从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧
　　保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、仰卧上身腿及变体
　　仰卧在垫面上，双腿伸直
　　抬胸腔向上，双手伸直
　　抬右腿向上，保持5-8个呼吸
　　换另一侧，在以上练习的基础上
　　躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　5、船式及变体
　　坐立在垫面上，躯干微微向后
　　抬起双腿向上，靠近腹部
　　双手臂伸直，保持5-8个呼吸
　　躯干、双腿慢慢的向后向下
　　双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸