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　　STEP1：帮助放松颈肩肌肉
　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
　　STEP2：活化颈椎
　　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
　　STEP3：使颈部挺拔
　　坐立的姿态下，双脚向前伸出，弯曲一个腿部，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持5秒左右，这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展，就缓缓低头，颈部贴向下颚!
　　STEP4：增加颈部柔韧性
　　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
　　STEP5：纤细颈部
　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
　　PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
　　颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
　　(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
　　第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。