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　　今天分享的瑜伽练习是：“卧姿瑜伽体式”。大家都知道，卧姿有仰卧和俯卧两大类。下面姐姐为大伙推荐一组：“仰卧扭转体式”。练习步骤如下：
　　首先：预备式
　　动作要领：
　　1、首先，以自然仰卧式作为预备式。
　　2、均匀呼吸，让身体进入放松状态。
　　第二步：屈腿展臂
　　动作要领：1、吸气，双腿缓缓屈膝回收，两脚分开比髋部稍宽。
　　2、双臂向两边展开伸直，掌心向下。
　　3、保持姿势，配合自然均匀的呼吸。
　　4、保持姿势时长为3个呼吸，感受肩颈、腰部和腿部的拉伸感。
　　第三步：向左侧身扭转
　　动作要领：
　　1、吸气：双腿向右侧慢慢倾倒，同时头部向左扭转。
　　2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。
　　第四步：动作收回
　　动作要领：呼气，身体缓缓回收，回到平躺姿势。调整呼吸，休息片刻。
　　第五步：向右侧身扭转
　　动作要领：
　　1、吸气，双腿缓缓向左扭转，同时头部向右扭转。
　　2、保持姿势，配合均匀呼吸。
　　3、保持姿势时长3—5个呼吸，同时感受颈部、腰部和腿部的拉伸感。
　　如此左右扭转，反复练习5—10次。注意配合呼吸，吸气向左扭转；呼气身体回正，吸气向右扭转；呼气身体回正。
　　第六步：结束动作
　　动作要领：反复练习5—10次之后（具体完成次数，根据体能而定），回到平躺姿势。放松休息，恢复平静，然后起身，练习完毕。
　　这一组简单的瑜伽卧姿扭转，能拉伸经脉，灵活关节，疏通气血等，有促进新陈代谢，改善内脏机能的健身功效。加强练习，就能软化腰身，美化形体。能很好地保养内脏器官，预防各种妇科炎症。