详情

　　今天小编为大家推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦!喜欢瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，变成了享受时刻，下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动。下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1、简易坐(Sukhasana)
　　舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
　　2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)
　　做4轮。
　　3、蛇式变体(Bhujangasana variation)
　　做4轮，记得换边。
　　4、红鹅式(Cakravakasana)
　　重复6-8次。
　　5、站立前屈式(Uttanasana)
　　重复4次。
　　6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)
　　7、金刚坐变体(Vajrasana)
　　重复6-8次。
　　8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)
　　保持8次呼吸。然后换边。
　　9、坐立前屈(Paschimottanasana)
　　重复4次。
　　10、桥式(Setu Bandhasana)
　　重复6次。
　　11、膝到胸式(Apanasana)
　　保持肩膀放松，下巴微收。
　　重复8次。
　　12、挺尸式(Savasana)
　　休息3-5分钟。