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终于理会推荐12个瑜伽体式给你们
终于理会推荐12个瑜伽体式给你们

终于理会推荐12个瑜伽体式给你们

作者:qxsi   2021-11-25 11:45:01  点击:79

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  今天小编为大家推荐12个瑜伽体式的一个序列,要连贯起来做哦!喜欢瑜伽,就等于把生活中寂寞的辰光,变成了享受时刻,下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动。下面跟随小编一起来学习一下吧。
  1、简易坐(Sukhasana)
  舒适坐姿,脊柱延展。进行12个呼吸。
  2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)
  做4轮。
  3、蛇式变体(Bhujangasana variation)
  做4轮,记得换边。
  4、红鹅式(Cakravakasana)
  重复6-8次。
  5、站立前屈式(Uttanasana)
  重复4次。
  6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)
  7、金刚坐变体(Vajrasana)
  重复6-8次。
  8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)
  保持8次呼吸。然后换边。
  9、坐立前屈(Paschimottanasana)
  重复4次。
  10、桥式(Setu Bandhasana)
  重复6次。
  11、膝到胸式(Apanasana)
  保持肩膀放松,下巴微收。
  重复8次。
  12、挺尸式(Savasana)
  休息3-5分钟。

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