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终于领会有关修复的瑜伽动作分享
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终于领会有关修复的瑜伽动作分享

作者:qxsi   2021-11-25 11:45:01  点击:46

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  累了?7个简单的修复瑜伽动作,给身体做个SPA!今天给大家分享7个简单的修复瑜伽动作,帮助修复长久损耗的身体,刺激副交感神经系统,平衡神经系统,让人安定心境平和。同时增强免疫力,预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
  动作1:
  简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上
  向上延展脊柱,将右手放在腹部
  左手放在左膝盖上,掌心朝上
  闭上眼睛,做腹式呼吸
  吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收
  重复练习20-30次
  动作2:
  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  呼气臀部向后向上,伸直双腿
  脚后跟向下踩,延展脊柱
  初学者可以调整双脚到手的距离短一点
  保持2-3分钟
  动作3:
  仰卧在垫面上
  将瑜伽砖放在骶骨的下方
  慢慢的抬起双腿向上
  双手放在身体的两侧
  也可以靠墙练习,保持2-3分钟
  动作4:
  坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
  在躯干的后侧放抱枕
  颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上
  双腿的下方也可以放瑜伽砖
  保持2-3分钟
  动作5:
  坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
  将抱枕放在身体的前侧
  呼气向前向下,前额放在毛巾上
  保持2-3分钟
  动作6:
  仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖
  屈双膝,双脚并拢
  双手放身体的两侧,保持2-3分钟
  动作7:
  仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
  双手放在身体的两侧,掌心朝上
  闭上眼睛,冥想5-10分钟
  以上的练习比较简单,主要以放松身体舒适为主,初学者可以降低难度,同样也会有很好的效果,日常生活中,如果感到神经紧张,也可以练习。

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