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终于明白7个疏通经络的瑜伽体式
终于明白7个疏通经络的瑜伽体式

终于明白7个疏通经络的瑜伽体式

作者:qxsi   2021-11-25 11:45:01  点击:70

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  上班族长期久坐不动,时间久了身体的新陈代谢会变慢,影响下半身的血液循环和淋巴排毒,导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式,静态体式可以很好的伸展筋膜,动态体式可以激活肌群。从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
  01 山式手臂上举变体
  山式站立,双脚同肩宽、脚尖外展
  吸气,手臂上举、掌心相对略比肩宽
  抬头看天空,停留5-8轮呼吸
  02 花环式变体
  山式站立,双手于胸前合十
  双脚略比肩宽,脚尖外展
  呼气,屈膝下蹲、双膝打开
  手肘抵于双膝内侧,脊背延展
  打开胸腔,停留5-8轮呼吸
  03 女神式变体
  山式双手扶髋,双脚打开略一腿长
  脚尖外展、双膝与脚尖同向
  呼气,屈膝下蹲、大腿外展打开
  背部立直,双手放于大腿、双肩放松
  打开胸腔,停留5-8轮呼吸
  04 战士一式
  山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
  呼气,转脚、转髋、转身向右
  屈右膝、右大小腿90度
  左腿伸直、左脚跟蹬送
  吸气,手臂上举、掌心相对
  脊背延展向上,双肩放松
  打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
  05 起跑式
  山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
  呼气,转脚转髋转身向右,屈右膝
  右大小腿90度,左腿伸直、脚跟蹬送
  吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
  呼气从髋部折叠身体,腹部贴右大腿
  双手指尖点地,停留5-8轮呼吸换反侧
  06 起跑扭转式变体
  由起跑式进入,屈左膝
  左膝、左脚尖回勾点地
  呼气,上身扭转向右、看天空
  左手撑地,右手臂上举
  停留5-8轮呼吸换反侧
  07 半神猴式
  从低弓步进入,重心向后、屈左膝
  左膝、左脚尖回勾点地,左大腿垂直
  右腿伸直、脚尖回勾指向天空
  呼气,上身向前向下,双手指尖撑地
  停留5-8轮呼吸,换反侧

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