详情

　　上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群。从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
　　01 山式手臂上举变体
　　山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展
　　吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽
　　抬头看天空，停留5-8轮呼吸
　　02 花环式变体
　　山式站立，双手于胸前合十
　　双脚略比肩宽，脚尖外展
　　呼气，屈膝下蹲、双膝打开
　　手肘抵于双膝内侧，脊背延展
　　打开胸腔，停留5-8轮呼吸
　　03 女神式变体
　　山式双手扶髋，双脚打开略一腿长
　　脚尖外展、双膝与脚尖同向
　　呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开
　　背部立直，双手放于大腿、双肩放松
　　打开胸腔，停留5-8轮呼吸
　　04 战士一式
　　山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
　　呼气，转脚、转髋、转身向右
　　屈右膝、右大小腿90度
　　左腿伸直、左脚跟蹬送
　　吸气，手臂上举、掌心相对
　　脊背延展向上，双肩放松
　　打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
　　05 起跑式
　　山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
　　呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝
　　右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送
　　吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
　　呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿
　　双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
　　06 起跑扭转式变体
　　由起跑式进入，屈左膝
　　左膝、左脚尖回勾点地
　　呼气，上身扭转向右、看天空
　　左手撑地，右手臂上举
　　停留5-8轮呼吸换反侧
　　07 半神猴式
　　从低弓步进入，重心向后、屈左膝
　　左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直
　　右腿伸直、脚尖回勾指向天空
　　呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
　　停留5-8轮呼吸，换反侧