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　　据调查显示，很多人在做仰卧起坐的时候，因为做的姿势不正确，不仅把腰和背部以及颈椎练伤了，而且还没有任何加强核心的效果。其实，练习核心，并不一定要做仰卧起坐，瑜伽练习中，有很多体式都可以很好加强核心，同时避免伤害腰背部，效果还是一级棒的，一起来看看吧：
　　▍1、仰卧抬腿30度
　　仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
　　掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度
　　保持20-30秒，注意腰部压实垫面，脖子放松
　　重复练习3-5组
　　▍2、仰卧屈膝抬单腿向上
　　仰卧在垫面上，微屈双膝
　　伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地
　　保持10-30秒还原，重复练习3-5组换另一侧
　　▍3、骑自行车式
　　仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右
　　屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样
　　重复练习3-5组，换另一侧
　　▍4、仰卧上升腿
　　仰卧在地面上，抬双腿向上30度
　　保持10-30秒，然后再90度，保持10-30秒
　　再次还原到30度，保持后还原，重复练习3-5组
　　▍5、屈膝半船式&船式
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
　　身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
　　保持10-30秒，重复练习3-5组
　　如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
　　▍6、坐姿扭转放松
　　简易坐，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　右手放在身体的后侧，左手放在有大腿上
　　保持5-10个呼吸，换另一侧
　　重复练习3-5组，放松柔软腹部