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    　瑜伽减压学起来
        1、站立前屈
　　站立，双脚并拢
　　呼气，前屈
　　把你的双手放在你的脚旁边的地上
　　( 如果做得到，你可以把自己的手肘放在地上)
　　收紧你的膝盖和大腿肌肉
　　吸气8秒，呼气16秒
　　调整呼吸，让每次呼吸的时间的周期变长
　　( 如果你感到腿部或者背部肌肉拉扯疼痛，可以适当弯曲你的膝盖让自己不那么难受)
　　2、 扭坐
　　坐在在地上腿伸直
　　用你的右脚跨过你的左大腿，保持左腿伸直，并确保你的右脚掌和地面贴合
　　交叉你的右腿和左手肘，举起你的左手(如图)
　　把你的右手放在在你身后支撑你的背部，保持你的右手平放在地上
　　坐正，保持你的脊椎伸直
　　扭头看你的右肩膀，持续30秒
　　换边重复
　　3、墙立伸腿
　　平躺在床上，把双腿以及部分臀部立在墙上
　　把你的背部放平
　　保持这个姿势3~10分钟
　　慢慢放缓你呼吸
　　4、脊柱扭转式仰卧
　　平躺并把你的的膝盖屈到胸部
　　稍微左右晃动你的的臀部，按摩你的下背部
　　把你的双臂放平，手心朝下
　　让两个膝盖侧方到身体右侧，进入脊柱扭转式仰卧
　　头向左偏，闭上你的眼睛，让你的身体融化
　　吸气的时候收紧背部的肌肉
　　当你呼气，放松你的肩膀，最终使他们能够接触到床面
　　换侧重复
　　5、俯身跪
　　进入跪姿，让脚趾充分接触床面，分开膝盖约与臀部同宽
　　呼气，慢慢朝向你的脚跟放下你的臀部
　　当你的躯干折叠到你的大腿，向上伸展你的脖子
　　然后放松，把你的额头放在床面上
　　让你的手掌朝上双臂铁住你的大腿外侧
　　缓慢呼吸
　　保持到你保持不了为止