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　　感觉自己脊柱僵硬的同学，要经常练练后弯体式啦，话说脊柱有多年轻，人就有多年轻，脊柱上连接着很多神经，灵活脊柱，对人的身体和精神影响是很有好处的哦！今天给大家推荐一套从简单到难的后弯练习，不要着急，做到自己能做得即可。
　　一套循序渐进的后弯瑜伽练习
　　热身：
　　脚趾踩地，膝盖着地
　　左手放在左大腿，右手向上向左延展
　　保持5次呼吸，换边
　　双手撑地，对齐肩膀
　　膝盖着地，对齐髋部
　　吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背
　　重复5次
　　俯卧的后弯体式：
　　练习后弯，要从俯卧的后弯体式开始，启动背部的力量，为仰卧的后弯体式做准备。
　　俯卧，双腿向后伸直，与髋同宽
　　双手向身体两侧向后延展
　　吸气抬起胸腔向上
　　保持5次呼吸
　　在上一个体式基础上，右手抓右脚踝
　　右脚跟上提远离臀部
　　保持5次呼吸，换边
　　弯曲膝盖，双手抓住脚踝
　　脚跟远离臀部，胸腔上提
　　保持5次呼吸
　　仰卧的后弯体式：
　　仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
　　双手在两侧伸直
　　髋部上提，胸腔上提
　　保持5次呼吸，落下来，重复3次
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
　　双手来到肩膀上方
　　吸气，脚压实，双手用力
　　抬起臀部向上
　　保持5次呼吸，落下来，重复3次
　　膝盖对齐髋部，双手放在膝盖窝
　　髋部向前推，胸腔向上延展
　　呼气，头向后看，保持5次呼吸
　　做完所有体式后，在婴儿式放松5分钟。脊柱后弯练习，可以很好地改善含胸驼背等不良习惯。特别是久坐办公的朋友，要经常练习哦！