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　　对于肩部髋部僵硬紧张，长期打不开的伽人，阴瑜伽，其实是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛，在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。
　　1、低飞龙式
　　右腿继续向外打开
　　躯干慢慢的俯卧向下，保持2-3分钟
　　重复6-8的动作，练习另一侧
　　2、低飞龙 扭转 单腿屈膝
　　从低飞龙式开始，躯干向右向后扭转
　　右手握住左脚脚背，左手伸直
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　3、支撑桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　小腿垂直垫面，抬髋部向上
　　骶骨下放瑜伽砖，保持2-3分钟
　　慢慢的伸直双腿，双手向上举过头顶
　　保持2-3分钟
　　4、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，冥想5-8分钟
　　往期回顾：
　　一路上有你
　　有一种尊重，叫规矩
　　因信而行，因行而变，精彩人生从改变开始！2018年愿您内外双修，遇见全新的自己！