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　　经常会有伽人在后台留言，如何练习开肩、如何练习开髋、如何缓解肩颈疼痛......今天，小编就将ins上很火的10套瑜伽序列整理出来，方便大家练习，很有效果哦，希望可以帮助到大家~
　　01
　　缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
　　每个体式随着呼吸缓慢练习
　　坐姿时保持脊柱的中立
　　每个动作保持10个深长的呼吸
　　02
　　开肩的练习序列
　　每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
　　如果可以的话关闭双眼
　　感受肩胛骨周围肌肉的拉伸和挤压
　　释放肩关节的紧张感
　　03
　　打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
　　这套瑜伽序列可以帮助
　　拉伸上背部、中背部、下背部整条脊柱
　　可以帮助后弯体位做准备
　　04
　　打开髋部的瑜伽序列
　　这三套瑜伽序列都有助于打开髋部
　　开髋是一个循序渐进的过程
　　只要坚持练习
　　一定会有意想不到的收获
　　每个动作保持8-10个呼吸
　　05
　　拉伸大腿后侧的瑜伽序列
　　拉伸大腿后侧前
　　一定要注意热身充分
　　因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
　　每个动作保持8-10个深呼吸
　　06
　　针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
　　对于拉伸大腿后侧、内侧、外侧韧带很有效
　　每个动作保持8-10个深呼吸
　　练完力量型体位后拉伸一下腿部韧带
　　有助于瘦腿哦
　　07
　　椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
　　一把椅子可以帮助你更好的完成体式
　　把体式做的更有深度
　　同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
　　每个动作保持8-10个呼吸
　　08
　　睡前瑜伽小序列
　　睡前瑜伽建议做一些
　　简单的拉伸和扭转体位
　　放松身心就好
　　每个动作保持15个以上呼吸
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