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　　很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。
　　每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！
　　▎步骤一
　　趴在地面上，双腿并拢；
　　双手伸直一条直线，掌心朝下；
　　先让自己在这里放松1分钟。
　　▎步骤二
　　左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；
　　髋部与地面垂直，保持双脚并拢；
　　感受一下下方右肩膀的感觉；
　　保持1分钟。
　　▎步骤三
　　弯曲膝盖，脚掌踩地；
　　身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；
　　感受一下下方右肩膀的感觉；
　　保持1分钟。
　　▎步骤四
　　尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；
　　感受一下下方右肩膀的感觉；
　　保持1分钟；
　　记得换边做另外一侧。
　　瑜伽就是让我们拥有健康的同时，还可以拥有由内到外的一种美，让我们一起瑜众不同.