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　　很有效果的1分钟瘦腰瑜伽动作，现在的人们越来越缺乏锻炼，人也越来越懒，肥胖随之而来。胖了就会想到减肥，那么怎么减肥才是效果的呢？有人说做仰卧起坐，有人说做俯卧撑，但是一分钟能坚持做几个呢？为什么做了却也瘦不下来？下面就由小编教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，再配合每周3-4次的有氧运动，快速打造平坦腹部就轻而易举了哟。
　　动作一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌
　　动作二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
　　动作三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌
　　腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
　　动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
　　频率1∶3知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20％～30％的作用，而退力的过程却能起到60％～70％的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。
　　饭后１个半小时是腹部练习的好时机，如果你以减肥为目的，练习结束１个小时后再进食。睡前2小时不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后好补充足够的蛋白质和碳水化合物。