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　　今天给大家推荐一套瑜伽体式，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
　　阴瑜伽有三则：1、适当的体式深度；2、坚定地保持不动；3、在体式中停留相当的时间。
　　在这三个法则的指引下，加上正确的身体顺位和呼吸方法，方能达到阴瑜伽的理想功效。
　　阴瑜伽是谦卑的，就是不把自己看得太重。在阴瑜伽中，要学会放松。在体式中放松，让一切都自然发生，不要在体式中有人为的痕迹。
　　瑜伽真的是个找回感知的疗愈的过程，“你身体的痛只有你自己感觉为清晰，没人能帮助你，能帮你的只有你自己。”
　　一旦找到对的姿势，你内在的每一样东西都将沉静下来而进入宁静。没有任何人真正知道什么样的姿势适合你。
　　经常练阴瑜伽的好处：
　　1、休心安神，缓解压力。
　　2、调节内分泌，改善经期紊乱现象。
　　3、对于消化系统和生殖系统也有保健作用。
　　4、舒筋活络，促进血液循环，保持阴阳平衡，改善手脚冰冷，气滞血瘀的症状。
　　5、提升人的意识，调动潜能系统，能充分发挥人的潜能。
　　6、增加肌肉的柔韧性和耐力，改善体态。
　　艾沐瑜伽会馆所有老师尊重个体化出现的身体差异。
　　在体式中强调你身心要互动，
　　不要用无所不能的心指挥已经千疮百孔的身体。
　　我们了解每一位学生的状态、
　　观察他们的身体、
　　体察他们的内心，
　　结合自己的经验给出适当的建议。
　　冬天
　　适合瑜伽人“冬训”的时刻到了
　　此时不练更待何时呢？
　　一起来瑜伽吧！