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　　1.坐姿脊椎扭转式
　　双腿于身前伸直;
　　右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;
　　身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;
　　左臂轻抱右腿，辅助扭转，
　　每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;
　　保持这个呼吸方式，
　　持续5-10个深呼吸，换边继续。
　　2.婴儿式
　　双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;
　　双臂伸长，前额置地;
　　坚持10次以上深呼吸。
　　3.快乐婴儿式
　　仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;
　　双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;
　　保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;
　　至少保持5个深呼吸。
　　4.站立前屈式
　　双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;
　　吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;
　　双手握住反侧肘部(仍然过顶)，
　　如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;
　　双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;
　　放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;
　　坚持5-10下深呼吸。
　　5.半莲花坐立前屈
　　坐姿准备，右腿向前伸直，
　　左脚置于右大腿髋折痕处，
　　呈半莲花座式;
　　左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;
　　双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;
　　深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，
　　身体前倾于右腿之上，
　　双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
　　这5个理疗瑜伽体式
　　不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，
　　而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，
　　排出体内毒素，减少肝脏的负荷，
　　这样人自然也就越来越年轻啦!
　　在这里再啰嗦一句：早睡早睡早睡!!