详情

　　富贵包是产生在颈椎第七节和胸椎一节之间凸出的硬块，由于体态不良，经常的驼背低头，加之身体脂肪的堆积形成。富贵包分为两种，有一种是较硬的包块，由于颈椎下端和胸椎上端直化而成，形成肌肉无力造成关节的不稳定，且棘突会很突出。另一种是比较软的脂肪堆积而成，形成的肌肉粘粘和筋膜增生。有哪些可以改善富贵包的瑜伽体式练习。
　　富贵包的危害：
　　1.容易造成肩颈酸痛，头晕头痛；
　　2.上背部犯酸，胸闷心慌，失眠，心跳加快，出现类似颈椎病症状的头晕及放射性手麻；
　　3.体态呈现圆肩驼背的上交叉综合症。
　　富贵包的改善思路：
　　胸椎激活；斜方肌的放松、胸小肌的拉伸、背阔肌加强、菱形肌的加强；颈部肌肉抗阻；练习正位练习。
　　纠正富贵包的体式：
　　1.三维猫式
　　四脚跪姿，双手下方分别垫一块砖，吸气，抬头，展肩，沉腰，提臀向上，呼气，低头含胸拱背收紧腹部，眼看肚脐，通过手推砖去感受富贵包（肩颈相连处），充分的将这一块周边的肌肉松解激活……循环反复8次，直至感觉这一块没有紧张感。若想加强，左手推地，右手环抱后脑勺，展开右侧手肘向天空，激活胸椎段，循环5次，反侧练习。
　　功效：建立本体感觉，松解富贵包周边的筋膜和肌腱，为修复做好准备。
　　2.肌肉力量加强
　　斜方肌放松，菱形肌加强可用瑜伽球，背阔肌加强用两块砖和伸展带去做，胸小肌则靠墙完成……
　　功效：加强，伸展和巩固肩膀周围的肌肉，改善圆肩驼背引起的肌肉疆紧和上交叉综合症。让肩膀回归到一个正确的状态。