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　　早上跪坐半分钟，从此腰痛去无踪、能让你越“坐”越苗条
　　英雄式
　　练习步骤1:
　　双膝并拢，两脚跟分开，然后用手把小腿肚上的肉往外拿开
　　把瑜伽砖放在臀部的位置，坐立在瑜伽砖上
　　如果感觉大腿没有拉伸感的伽人可以把瑜伽砖拿开试试
　　伸展躯干，展开胸腔，目视前方
　　观察腹部不要有任何的挤压，双手放在大腿上
　　如果感觉膝盖疼痛的伽人可以如图所示在膝盖窝里放上卷起来的瑜伽毯
　　保持这个体式1分钟
　　然后双手撑地，站立起来
　　练习步骤2:
　　然后双手撑地，站立起来。
　　接下来靠近墙来练习英雄式，这个不适合孕期的伽人练习额。
　　离墙40cm跪立，双膝分开，脚跟并拢
　　坐立在脚跟上，挺直腰背，随着吸气，双手向上举向天花板
　　伴随着呼气躯干向前屈，双手撑在墙上
　　伸展躯干向前，观察臀部尽量不要离开脚跟
　　感受肩颈的拉伸，保持这个体式30秒
　　然后肩胛带起躯干，回到坐立状态，放松休息
　　注意事项：
　　两个体式都适合经期练习，第二个不适合孕期练习