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　　-Namaste- ▼
　　瑜伽带来的收获
　　缺乏运动，久而久之，毒素、便秘、小腹等问题就会困扰你了，今天一起跟瑜伽老师学学消除便秘的减肥瑜伽动作吧，很有效哦。
　　眼镜蛇式
　　1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
　　脊柱扭转式
　　1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
　　2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
　　3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
　　4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
　　5转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
　　6吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。