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　　躺着就能做的瑜伽序列，腰不痛了，髋部打开了…俗话说，平时不锻炼，腰酸背痛时徒伤悲。对于上班族来说，长时间伏案工作无法避免，难免会腰酸背疼。加上经常低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰部疼痛。要知道长时间维持一个姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛，也有的是在重复性损伤后积累发病。腰背部是人体用力多的部位，为人体提供支持并保护脊柱。
　　你一定知道，练瑜伽让我们身心放松。它对于身体的康复理疗效果也很神奇，比如肩颈、腰椎、脊柱等方面的矫正康复。很多人想通过瑜伽来缓解不适，“老师我腰疼，哪些体式适合我做呢？”这也是我们经常听到的问题。许多不是那么了解瑜伽的人，会认为越复杂的体式会越有效果。但事实上，那些看似简单的体式，带来损伤的风险小，而且还会有非常好的理疗和康复效果。
　　今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，在家记得经常练习哦，一起来看看吧：
　　猫牛式
　　四角跪姿在垫面上双脚双手打开与肩同宽肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面脚背贴地，吸气延展脊柱抬头挺胸，呼气，含胸拱背注意脊柱要一节一节的延展重复练习5-8次
　　虎式
　　四角跪姿，将右脚向后一大步脚尖点地，吸气延展脊柱呼气，抬右腿向上与地面平行抬左手向前，手臂向后再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背保持5-8个呼吸，换另一侧
　　婴儿式
　　四角跪姿，双脚并拢双膝打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展前额点地，放松保持5-8个呼吸
　　蝗虫式
　　俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱呼气，同时抬头挺胸双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
　　弓式
　　俯卧，屈双膝靠近臀部双手握住脚踝，吸气延展脊柱呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起双腿抬离垫面，抬头挺胸保持5-8个呼吸仰卧脊柱扭转仰卧，双手侧平举将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱呼气身体向左扭转，转头眼睛看向右手指尖的方向注意保持双肩不要抬离垫面保持5-8个呼吸
　　挺尸式
　　仰卧在垫面上双手放在身体的两侧双脚打开与肩同宽脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸冥想3-5分钟另外需要提醒大家的是，还有一种腰痛是骨盆前倾（前凸后翘）等不良体态造成的“腰椎曲度过大”引起的。在这种情况下，建议不要进行蝗虫式、弓式的练习，否则会使腰椎曲度更大，承受的压力也更大，反而加重腰痛的程度。