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　　今天，给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列，初学者想要快速get劈叉，这些动作要常练哦。
　　一套get瑜伽劈叉的准备序列
　　动作1-4：
　　山式站立，将左脚向后一大步 右小腿垂直垫面 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，后弯，打开胸腔 双手放在身体两侧 保持5-8个呼吸
　　随着再一次的吸气，延展脊柱 呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧 保持5-8个呼吸 右腿向外打开，屈左膝 脊柱向右扭转，右手握住左脚 左手支撑垫面，保持5-8个呼吸 重复以上所有练习，换另一侧动作5-6：
　　山式站立，双脚并拢 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 或者放在双手后侧 保持5-8个呼吸 将右脚向前一大步，保持髋部超前 吸气，脊柱延展，双手向前伸展 呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸动作7-9：
　　在动作6的基础上，屈左膝在垫面上 伸直右腿，脚尖回勾 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 保持5-8个呼吸 将右腿继续向前伸展，保持髋部中正 伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方 停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽砖 重复以上所有练习，换另一侧中