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　下面小编给大家带来的11个瑜伽体式，让你腰有马甲，希望对大家有所帮助。
　　01丨英雄式前屈
　　时长：保持30-60 秒
　　功效：
　　① 保持头脑平静；
　　② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；
　　③ 让手臂和乳房血液循环更流畅；
　　④ 减少身体和心理疲劳等。
　　02丨下犬式
　　时长：保持30-60 秒
　　功效：
　　① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；
　　② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；
　　③ 修复身体和精神能量等。
　　03丨加强前屈伸展式
　　时长：保持30-60 秒
　　习练：
　　① 背部凹陷，
　　② 双手落在瑜伽砖上，
　　③ 头向下
　　功效：
　　① 刺激血液流回乳房；
　　② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
　　04丨手臂上举式
　　时长：保持10-20 秒
　　功效：
　　强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
　　05丨三角伸展式
　　时长：每侧保持20-30秒
　　功效：
　　① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；
　　② 提高生殖器官和消化器官功能；
　　③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
　　06丨侧角伸展式
　　时长：每侧保持20-30秒
　　功效：
　　① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；
　　② 扩展胸腔和胸部；
　　③ 提高生殖和消化器官功能等。
　　07丨半月式
　　时长：每侧保持20-30秒
　　功效：
　　① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；
　　② 减轻焦虑感和压抑感；
　　③ 靠墙练习时，可消除疲劳等。
　　08丨桥式肩倒立
　　时长：重复3次，每次保持20-30秒
　　功效：
　　① 传递能量到前胸、肺部和乳房；
　　② 强化背部肌肉，加强脊柱弹性；
　　③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性；
　　④ 恢复神经活力等。
　　09丨支撑肩倒立
　　时长：保持 3-5分钟
　　功效：
　　① 增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康；
　　② 帮助清除身体废物，提高免疫力；
　　③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。
　　10丨犁式
　　时长：保持5分钟
　　功效：
　　① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛；
　　② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统；
　　③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。
　　11丨挺尸式
　　时长：5-10分钟
　　功效：
　　① 缓解紧张感，“给身体充电”；
　　② 抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单；
　　③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。