详情

　　工作的繁忙，这也说明压力逐渐的增加，导致饮食不规律，睡眠质量更是会逐渐下降，这种情况下会导致体内堆积很多的毒素，不仅肌肤变得暗黄，而且也有很多的女生特别不喜欢运动，所以精神状态也并不是很好。这种情况下又怎么会有高的工作效率呢，就要想达到排除体内毒素的效果，下面的这几个瑜伽姿势就可以适当性的练习。
　　Step1
　　单腿鸽王一式，这种姿势能够有效伸展大腿前侧，促进血液循环，达到疏通经络的效果，将体内的毒素排出，更具有改善内分泌的效果，有效提升人体的体质。练习时应该直接坐在瑜伽垫上，左膝在前，小腿在后，并且处于完全伸展的状态，大腿，小腿，膝盖都应该完全贴地，上身保持直立，然后竖直抬起右小腿，双手向上直接举过头顶，然后屈肘，双手从后方直接抓住右脚尖，胸腔向前向上延展，双臂处于完全舒展的状态，然后换另外一侧练习。
　　step2
　　坐立指南针式，这是一个扭转类型的姿势，能够有效促进血液循环，更具有排除毒素的作用，快速改善消化系统，调整内分泌，多练习这个姿势还是比较不错的。在练习时首先就应该保持坐姿，脚掌适当性踩地，左脚跟直接抵住右侧臀部，上身适当性前倾，双手抓住右小腿，然后把右腿往后拉，右腿向上伸直，眼睛始终都看向左侧的地面，让腰腹部位可以达到大程度的扭转状态。
　　step3
　　弓式，保持俯卧的姿势，双腿处于伸直的状态，双手直接放在身体的两侧，直接目视前方，双手分别从下方抓住两脚尖，双手用力的把两脚掌朝着头部的方向拉直，同时胸腔向上抬高。头部逐渐向后仰，以腹部支撑在地，双手大臂向上向后延展，整个姿势呈现弓形，保持5~10个呼吸左右，如果自我感觉良好，可以适当性增加。
　　step4
　　轮式，如果没有办法保证站立后弯的姿势，也可以选择平躺的一种姿势，直接躺在地面上，双手放在两肩的后方，手肘朝向天空，然后双腿屈膝，保证脚跟靠近臀部，膝盖和小腿应该垂直于地面。以双手和双脚作为支撑点，将臀部适当性向上抬高直到高位，眼睛看向地面，胸腔往下颚方向延展，双脚跟可以适当性提高，膝盖和小腿之间应该和地面保持垂直。
　　step5
　　双角式变体，这是一种能够全方位锻炼的姿势，锻炼的部位包含腰腹部位，背部，双腿后侧，还有头部以及肩关节等等，通过拉伸双腿就可以促进全身的运动，具有排除毒素的效果，更具有滋养面部的作用，只要坚持练习效果会很好。首先处于站姿双腿大概分开一条腿的距离，上身向下倒立，双手直接从双腿之间往后拉伸，手臂置于地面上，手掌心逐渐朝上，两手臂之间应该保持一定的距离，双腿尽量保持站直，眼睛看向后方。