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总算知晓瑜伽砖辅助练习分享 瑜伽动作
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总算知晓瑜伽砖辅助练习分享 瑜伽动作

作者:qxsi   2021-11-25 14:54:01  点击:44

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  练瑜伽,如何轻盈地向后穿越?在阿斯汤加瑜伽中,利用向前向后跳去来串联体位,而比起向前穿越,向后穿越的难度会更高,今天来讲讲向后穿越的步骤:向后穿越初学者可以用瑜伽砖辅助练习,找到手臂和腹部的力量。
  向后穿越的步骤
  这一步:
  呼气,弯曲膝盖,小腿交叉腹部内收,让膝盖靠近胸腔
  第二步:
  继续呼气,双手在臀部前方撑地
  第三步:
  吸气,核心启动,抬起臀部向上向后
  第四步:
  继续吸气,重心向前,弯曲手肘,双脚闯过手臂
  第五步:
  继续吸气,臀部抬高,肩膀向下,膝盖离开胸腔
  第六步:
  呼气,下巴向前,双脚向后,膝盖伸直
  第七步:
  双脚着地,来到四柱支撑
  刚开始练习阿斯汤加,如果无法穿越,往前往后走就可以了,在日积月累的练习中,核心、背部、手臂的力量会越变越强,穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸,不能憋气。

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