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　　瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到 力量和 柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！
　　变体1： 双手放在肩膀下方，手肘朝后 抬起胸腔，下巴离地 双腿绷脚背，抬起右腿离地 保持5次呼吸，换边
　　变体2： 双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前 双腿绷脚背压地 吸气胸腔离地 保持5次呼吸
　　变体3：双手推地，抬起胸腔下巴 脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头 保持5次呼吸，换边
　　变体4： 在蛇式的基础上，双手指尖点地 然后转头看向左后侧，保持5次呼吸 换边
　　变体5： 趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾 右脚绷脚背压实地面 双手推地来到蛇式 保持5次呼吸，换边
　　变体6： 趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背 双手推地来到蛇式 保持5次呼吸，换边
　　变体7：在蛇式的基础上，弯曲膝盖 让脚和头相互靠近 保持5次呼吸
　　变体8： 双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙 然后双手撑地起蛇式 保持5次呼吸
　　变体9： 这是一个非常高级的蛇式变体 建议在老师的辅助下进行尝试以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？