发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
总算明了对着墙做一个动作据说练瑜伽的都能做到 瑜伽学习
总算明了对着墙做一个动作据说练瑜伽的都能做到 瑜伽学习

总算明了对着墙做一个动作据说练瑜伽的都能做到 瑜伽学习

作者:qxsi   2021-11-25 15:00:01  点击:39

勤学思教育网 电话: 13988888888

详情

  对着墙做一个动作!据说练瑜伽的都能做到,你行吗? 前段时间火遍朋友圈的贴墙蹲动作你有偷偷在家尝试吗?很多人说,表示根本做不到有不少网友大呼挑战失败是因为柔韧度不行,可事实并不是如此经常练瑜伽的女孩子基本可以轻松完成。
   动作要领:
  1、人面对一堵墙或者一扇门站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙;
  2、鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;
  3、鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;
  4、重复一次下蹲的动作。
  当你的股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等平时有所训练的话,这个动作对你来说应该就可以轻松完成了。
  深蹲1年后,你的屁股会发生什么变化?
  ★ 注意事项:
  此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。
  所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。
  做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。
  下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。

相关分类