发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
终于找到经典手绘瑜伽练习笔记值得我们珍藏
终于找到经典手绘瑜伽练习笔记值得我们珍藏

终于找到经典手绘瑜伽练习笔记值得我们珍藏

作者:qxsi   2021-11-25 15:01:01  点击:61

勤学思教育网 电话: 13988888888

详情

  经过艾扬格近一个世纪书写的瑜伽传奇,艾扬格瑜伽已经成为被西方医学认可的科学习练方法。也是世界上安全、精准、科学,以及习练人数多的瑜伽体系之一。今天小编分享的是艾扬格瑜伽手绘笔记,很珍贵,建议及时收藏。
  1. 头倒立(变体)
  双手抓住砖块两侧,后脑勺贴实瑜伽砖。
  手肘打开与肩同宽,手肘用瑜伽带绑住。
  头、腹部、臀部和脚在同一直线。
  2. 轮式
  两个砖块抵住墙根,双手撑在砖块上方。
  先弯曲手肘贴墙,头顶在地。
  保持胸腔、臀部上提,大腿骨插回髋臼。
  膝盖往臀部方向推。
  再次吸气双手推直,同样胸腔臀部上提,不要挤压腰椎。
  3. 仰卧单腿上提
  为了让下方大腿骨插回髋臼,脚掌踩住墙。
  用两个瑜伽带,一条(橙色)套住脚掌,双手拉住瑜伽带往下拉;
  一条(水绿色)套在下方脚掌和上方大腿根部。
  腰椎和臀部往强方向推,让腰椎放松。
  肩膀保持放在地面,背部贴地。
  4. 加强侧身展(简化版)
  双腿打开一条腿的长度,后脚内扣,前脚朝前,髋部摆正。
  前方大腿内旋,后方大腿小腿内旋,稳住跨部摆正朝前。
  后脚跟往下压实。
  双手指尖撑地,手指尖和手肘往后,让肩膀往前,延展脊柱。
  5. 加强侧身展(椅子版本)
  6. 侧角伸展式
  如图所示,伸直的腿脚掌外侧压地,大腿往外旋,帮助打开髋部。
  弯曲腿大腿内侧肌肉往后收,大腿骨收回髋臼。
  胸腔往上往外旋开。
  7. 犁式
  是正确的版本。
  在肩膀下方垫折叠的毛毯,可以减少颈椎的压力。
  下巴和胸腔保持一定的距离,让喉咙放松。
  双手肘夹向身体,掌心贴住背部。
  上半身与地面垂直,不要倾斜。
  脚掌回勾踩住地面。
  8. 上犬式
  标准的版本,手腕在肩膀正下方。
  胸腔往前,腰椎往前,臀部上提,大臂外旋。
  9. 束角式
  左边为束角式的俯视图和平视图,膝盖往下压,
  脚掌外侧踩地,脚掌内侧上提,腹部胸腔上提。
  树式:上方腿往外侧打开,下方腿就像山式一样站立。
 

相关分类