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终于理会瑜伽毯的妙用宜静宜动的经典用法
终于理会瑜伽毯的妙用宜静宜动的经典用法

终于理会瑜伽毯的妙用宜静宜动的经典用法

作者:qxsi   2021-11-25 15:01:01  点击:38

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  1.婴儿式
  可以把毛毯卷起来,放在膝盖窝,大腿和小腿后侧之间,这样臀部可以在上面放松
  对于初学者,这是一个很好的变体,在阴瑜伽常常用到
  目的是为了放松、柔软身体,专注每次呼气身体往下融化到垫子上
  保持3-5分钟
  2.肩倒立
  肩倒立保持久一点效果很好,但是怕挤压颈椎,所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯
  注意,毛毯是在肩膀下方,以及手肘的下方,不是在脖子的下方
  保持1-5分钟
  3.打开胸腔
  做这个打开胸腔的体式时,如果你没瑜伽抱枕,那可以用瑜伽毛毯来代替
  毛毯卷起来,放在中背部下方
  毛毯与脊柱一条直线,然后慢慢躺下来
  手可以在身体两侧,或者打开,掌心朝上,可以更好地打开胸腔
  深呼吸,保持3-8分钟
  动
  (瑜伽毛毯还可以运用于加强核心的练习)
  做斜板式,双脚踩在毛毯上
  吸气,核心用力,弯曲膝盖,脚尖拉毛毯往前
  拉毛毯到手腕后方,膝盖在上手臂后侧
  脚尖离开地面,重心往前,来到鹤蝉式
  重复10次
  提示:做不了鹤蝉式的朋友,可以重复步骤1和2,加强核心和手臂力量,做20次。
  

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