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总算明白缓解坐骨神经痛的瑜伽动作
总算明白缓解坐骨神经痛的瑜伽动作

总算明白缓解坐骨神经痛的瑜伽动作

作者:qxsi   2021-11-25 15:01:01  点击:69

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  双鸽前曲伸展瑜伽式,梵文名:Agnistambhasana。也叫双鸽式、方形式,是很多伽人都喜爱的一个体式。生活是一场漫长的旅行,不要浪费时间,去等待那些不愿与你携手同行的人。
  1、锻炼髋关节的外旋能力,帮助开髋
  2、伸展腹股沟区域,促进排毒
  3、缓解坐骨神经痛,尤其适合久坐一族
  4、释放情绪,让心变得平静
   双鸽式练习步骤坐姿,脚跟靠近臀部,膝盖旁开
  将右小腿平行放在前侧,大腿外旋
  左腿放在右腿上,膝盖脚踝重叠
  背部立直向上,膝盖向下放松
  可以的同学前屈向下,手肘贴地
  保持1-3分钟,还原换反侧练习
  也可双手向前伸直,腹部靠向大腿
  保持背部延展,身体完全放松
   双鸽式注意事项
  1、膝盖或脚踝受过伤的同学,谨慎练习
  2、练习过程中,注意保持背部延展
  3、不要强迫身体,慢慢地进入和退出
  髋部太紧,该如何在体式中保持?
  1、如果臀部肌肉紧张,膝盖翘的很高,可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。
  2、髋部比较紧张的同学,可借助瑜伽砖练习。
  3、髋部十分紧张的同学,可以尝试坐立半鸽式,再慢慢加深。
  4、进入体式后,可以在额头下方垫抱枕或砖,让身体放松下来。

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