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总算晓得腰部塑形的瑜伽动作分享
总算晓得腰部塑形的瑜伽动作分享

总算晓得腰部塑形的瑜伽动作分享

作者:qxsi   2021-11-25 15:02:01  点击:52

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  瑜伽练习,躺着也能做,实用又高效的瑜伽操,只要4天就能练出紧实小腹!今天要给大家推荐9个瑜伽动作,对腰部塑形很有效哟!但是要练起来才有效,下面让我们一起看一看吧。
  ① 仰卧起坐
  要收紧肚子,腿部绷紧不要动,尽量双手抱头,勾起身体尽量保持3秒,重复动作20遍。
  ② 剪刀脚
  Step1.
  躺在瑜伽垫上,上半身紧贴地面,抬起双腿,绷紧脚面,上下摆动,呈45度。
  Step2.
  重复动作1至2,共20次。
  ③上下抬腿
  Step1
  动作大体同上,但双腿合拢。
  双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
  抬至高时下背仍要贴地。
  Step2
  吐气将双腿缓缓放下但不触地
  重复动作1至2共20次
  做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
  可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
  ④ 平板式
  手肘弯曲呈90度,前臂贴地
  脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线
  检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
  才可正确锻炼到腹部
  停留60秒,可锻炼全身肌肉线条
  ⑤ 伏地挺身
  Step1
  趴在地上,反抬起双脚用手撑地,腹部收紧。
  重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

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