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终于知晓瑜伽体式眼镜蛇应该怎么做 瑜伽练习
终于知晓瑜伽体式眼镜蛇应该怎么做 瑜伽练习

终于知晓瑜伽体式眼镜蛇应该怎么做 瑜伽练习

作者:qxsi   2021-11-25 15:03:01  点击:40

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  透视蛇式,很多伽人对它又爱又恨,练好了它可以有效的治疗腰痛,练不好就会狠狠的伤你的腰,绝不手软。那么,你真的会做瑜伽透视蛇式吗?
  如何进入透视蛇式
  趴在垫子上,双腿向后伸直,脚背贴地
  双手五指展开在肩膀下方撑地,手肘内夹
  脚背、大腿和耻骨有力推地
  吸气,开始慢慢把手臂推直(不一定伸直),让胸腔离开地面,保持耻骨和双腿的连接。尾骨去找耻骨,耻骨上提找肚脐。髋关节内收,臀部稳定但不收紧
  肩胛骨插回背部,肋骨侧面向前推,从胸骨开始上提但肋骨不要凸出来,肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱
  保持15-30秒,呼吸放松
  进阶/退阶练习
  初级初学者:
  不要急着后弯,找到适合自己的高度,不挤压腰背。
  中级练习者:
  慢慢深入体式,现在自己的高位置保持,呼气放下一半,吸气再上提更多。不要锁紧下背部和臀部。
  高级练习者:
  让头去找脚趾的方向,可以弯曲膝盖,让前额去找脚掌。
  透视蛇式的解剖学
  动作:
  下半身压实地幔,臀部远离背部,下腹部远离尾骨。胸腔打开,肩膀后旋下沉。
  延展:
  身体前侧延展,锁骨展开拉伸胸大肌,腹部上体拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。
  收缩:
  臀部肌肉稍微收缩稳定体式,但不要启动太多导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动大腿后侧也会有帮助。
  能量的走向
  蛇式打开心轮(胸腔)很有效。胸腔上提,上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开腹轮。呼气时,下行气朝海底轮方向,与地面连接。在细节中,感受体式的灵魂。

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