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　　今天给大家推荐几个古典瑜伽体式，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
　　1、Viparita karni倒剪式
　　◆挺尸式开始
　　◆双脚并拢，双臂置于两侧，掌心贴地
　　◆呼气，缓缓地将双腿向上抬起，与地面呈90度。
　　◆再次呼气，将臀部向上抬起，双手置于髋部两侧支撑身体，让背部与地面呈45度角。
　　◆在这一姿势下保持20-30秒
　　功效：加强心脏、肺部以及大脑血液的回流，解除甲状腺和甲状旁腺的紊乱状态，缓解静脉曲张。
　　禁练人群：高血压、心脏病、眼压高、经期、孕后三个月。
　　2、Naukasana 船式
　　◆鳄鱼式开始，
　　◆将双腿双脚并拢，双臂在头部上方自然伸直，指尖指向正前方，掌心贴地。
　　◆吸气，同时向上抬起双脚，上身和双臂。
　　◆保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
　　◆呼气，慢慢地放下双腿、躯干和双臂。
　　功效：强化躯干肌肉，柔韧背部，按摩腹内器官，消除腹部脂肪，并改善消化系统。
　　禁练人群：经期、孕妇、肠胃溃疡。
　　3、Gomukhasana 牛面式
　　◆以常坐姿势开始。
　　◆弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀外侧。
　　◆弯曲右腿放在弯曲的左腿上面，使右脚踝能接触到左臀部。
　　◆调整双膝，让双膝重叠。
　　◆吸气，右臂体侧向上高举，
　　◆呼气，曲肘，小臂下落，与左手在体后抓握。
　　◆保持20-30秒，正常呼吸。
　　◆另一侧重复这一动作。
　　功效：这一练习能消除腰部和腰部以下的疼痛，对于保证脊椎挺拔很有帮助，对于治疗关节炎和痔疮尤其有效，灵活双肩，缓解身心压力、疲劳、焦虑，缓解背部疼痛、僵硬，强化消化系统和其他内部器官。