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终于找到几个古典瑜伽体式分享
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终于找到几个古典瑜伽体式分享

作者:qxsi   2021-11-25 15:04:01  点击:86

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  今天给大家推荐几个古典瑜伽体式,可以有效的放松脊柱,缓解背部疼痛,同时对改善失眠、缓解压力也非常有效,建议每天晚上睡前练习。
  1、Viparita karni倒剪式
  ◆挺尸式开始
  ◆双脚并拢,双臂置于两侧,掌心贴地
  ◆呼气,缓缓地将双腿向上抬起,与地面呈90度。
  ◆再次呼气,将臀部向上抬起,双手置于髋部两侧支撑身体,让背部与地面呈45度角。
  ◆在这一姿势下保持20-30秒
  功效:加强心脏、肺部以及大脑血液的回流,解除甲状腺和甲状旁腺的紊乱状态,缓解静脉曲张。
  禁练人群:高血压、心脏病、眼压高、经期、孕后三个月。
  2、Naukasana 船式
  ◆鳄鱼式开始,
  ◆将双腿双脚并拢,双臂在头部上方自然伸直,指尖指向正前方,掌心贴地。
  ◆吸气,同时向上抬起双脚,上身和双臂。
  ◆保持这一姿势15-20秒,正常地呼吸。
  ◆呼气,慢慢地放下双腿、躯干和双臂。
  功效:强化躯干肌肉,柔韧背部,按摩腹内器官,消除腹部脂肪,并改善消化系统。
  禁练人群:经期、孕妇、肠胃溃疡。
  3、Gomukhasana 牛面式
  ◆以常坐姿势开始。
  ◆弯曲左腿,从右腿下方穿过,脚跟放在右臀外侧。
  ◆弯曲右腿放在弯曲的左腿上面,使右脚踝能接触到左臀部。
  ◆调整双膝,让双膝重叠。
  ◆吸气,右臂体侧向上高举,
  ◆呼气,曲肘,小臂下落,与左手在体后抓握。
  ◆保持20-30秒,正常呼吸。
  ◆另一侧重复这一动作。
  功效:这一练习能消除腰部和腰部以下的疼痛,对于保证脊椎挺拔很有帮助,对于治疗关节炎和痔疮尤其有效,灵活双肩,缓解身心压力、疲劳、焦虑,缓解背部疼痛、僵硬,强化消化系统和其他内部器官。

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