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终于知晓简单的瑜伽拉伸体式分享
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终于知晓简单的瑜伽拉伸体式分享

作者:qxsi   2021-11-25 15:05:01  点击:37

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  正确的瑜伽拉伸,好处不要太多:改善体态,缓解身体疼痛;预防和改善亚健康状态;促进血液循环,排毒排湿;消除身体的淤堵;改善内分泌系统,消化系统等。认定自己的方向,勇敢走下去,只要问心无愧,到结束的时候,就不会后悔。
   8个简单的拉伸每天练保持年轻效果杠杠滴01 简易坐 侧弯
  双腿交叉简易坐,吸气延展脊柱
  双手侧平举,呼气身体向左侧弯
  右手向上靠近耳朵,左手放在身体的旁侧
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  2-3 猫牛式
  跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽
  手臂双腿垂直垫面,吸气抬头挺胸
  呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱
  重复练习5-8组
  04 穿针引线式
  跪立在垫面上,大腿垂直垫面
  双手臂向前伸展,前额点地
  保持5-8个呼吸,将右手从身体的下方穿过
  伸直右侧手臂,掌心朝上
  转头向左侧,保持5-8个呼吸,换另一侧
  05 站立前屈变体
  山式站立,双脚打开与髋同宽
  吸气延展脊柱,双手体后交握
  呼气身体慢慢的前屈向下
  双手臂向后向上抬,保持5-8个呼吸
  06 下犬式
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱
  呼气臀部向上,伸直双腿
  延展脊柱,伸直手臂,脚后跟向下踩
  保持5-8个呼吸
  07 坐立针眼式
  坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
  将左脚放在右大腿上,双手放在身体的后侧
  吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢靠近大腿
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  08 仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转
  转头眼睛看向身体的右侧
  双手臂伸直,或者微微屈手肘
  肩部不要抬离垫面
  保持5-8个呼吸,换另一侧

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