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总算理解练习瑜伽如何简单的利用墙壁提升自己练习的步伐
总算理解练习瑜伽如何简单的利用墙壁提升自己练习的步伐

总算理解练习瑜伽如何简单的利用墙壁提升自己练习的步伐

作者:qxsi   2021-11-25 15:14:01  点击:80

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  今天,小编就跟大家讲讲:练习瑜伽如何简单的利用墙壁,快速提升自己练习的步伐。都是纯纯的干货哦,记得要练起来呀:今天的练习分为6组,14个体式,都是经常见的瑜伽体式,也是对女性超级有益的动作,让你从头都脚美到脚哟~
  第 一组:面部滋养体式这组动作的练习,能够让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤。
  从而达到美容、延缓衰老之功效,是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。
  下犬式
  下犬式作为常用的过渡体式,在瑜伽练习中非常重要。
  但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地,肿么办?
  这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习,随着练习的深入可以减掉砖块。
  这样下去就不是那么困难了吧?
  双角式
  如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿,你可以借助墙壁,把背部贴在墙壁上,借助墙壁的对抗更容易练习。
  随着练习的深入,双脚可以向前走动,慢慢减少脚到墙的距离。
  也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。
  手肘倒立
  倒立是瑜伽体式之王,对初练者也有一定的危险性,可以先从墙壁边练起,先单腿离墙,逐渐达到双腿离墙的目标。
  禁忌:
  高血压、脑血管疾病、眼部疾病、孕妇、饭后等情况下禁止练习;初级练习者请先做前两个动作,有一定基础之后再做倒立动作。
   第二组:腹部按摩这组动作,可以很好地按摩腹部,促进排便,清除体内“毒素”,让身体更轻松。
  同时,气色得到改善。难度等级适中,小仙女们一定要get啦~
  站立前屈
  前期双脚可以离墙远一点,然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助。
  坐立前屈
  坐立前屈背部伸不直,前屈下不去,可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习。
  吸气,延展脊柱,呼气,双手推墙,前屈向下,保持5-8个呼吸。
   第三组:女性滋养练习这一组的练习主要针对女性滋养,滋养骨盆,清除垃圾,让女性远离各种妇科问题的困扰。
  坐角式
  坐角式可以面对墙壁来练习,利用墙壁的对抗力量,可以帮助双腿内侧更好的延展。
  坐角式还能很好的刺激到子宫,还能拉伸大腿哟~
  束角式
  束角式靠墙练习,双手臂推墙壁,可以让躯干更好的前屈,保持5-8个呼吸。
  束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。
   第四组:瘦腰腹,塑马甲线这组动作,能够很好的锻炼腰腹部的练习,满足你们马甲线的梦想哦~
  船式
  如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔,但是双腿却无法伸直。
  你可以借助墙壁,前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背。
  诶,这样是不是就简单多啦?
  骆驼式
  初学者练习骆驼式双手很难抓到脚,这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖,循序渐进地练习。
  随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖,直到双手能抓到脚。
   第五组:美腿塑形这一组动作,你一定会喜欢哒,修长腿部线条,锻炼腿部力量,坚持练习,让你的腿越来越美哟~
  战士三式
  这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求,利用双手推墙壁练习,可以降低对腿部力量的要求,同时也有利于躯干的延展。
  站立手抓大脚趾
  这个体式很多伽人初练时手抓不到脚,前期可以利用伸展带,也可以同时借助墙壁,都能够更好地帮助我们练习这个体式。
  注意练习时髋部要正。
  站立单腿伸展式
  左侧面对墙站立,抬左腿向上,放在墙壁上,吸气延展脊柱;
  呼气将左手从大腿下侧穿过,与右手利用伸展带连接,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  这个体式的练习,会有“壁咚”的感觉哦,试试~
   第六组:挺拔气质练习后一组练习,帮助你打开胸腔,挺拔身姿,越来越有气质,人群中,你会是那个靓的妞!!
  舞王式
  舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”,对各方面能力要求都很高,刚开始练习难度很大。
  我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙,能够更好地辅助身体打开胸腔,并且安全有效地加强后弯。
  随着练习的深入,可以慢慢缩短伸展带的长度,脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。
  新月式
  新月式后弯做不好,可以借助墙壁,双手臂向后伸展,推靠墙的瑜伽砖;保持5-8个呼吸,换另一侧
  鸽王式
  单腿鸽子式面对墙壁,双手推墙,将后方伸展腿套伸展带;
  同侧手臂向后拉住伸展带,保持5-8个呼吸
  怎么样,这样的练习方式是不是简单多啦?那些高级的体式也没那么神秘不是?
  不管是对瑜伽初学者,还是对瑜伽老鸟,练习中学会利用辅具还是相当重要的哦~
  这里小编还需要提醒伽人,练习时一定要听从自己身体的感觉,根据自己的身体来调整体式,切勿盲目追求体式的难度和完美。
  假如你也想变美,你也热爱瑜伽,来一起练吧,今天小编的这套方法不仅让你的练习越来越有成就感,还能让你从头美到脚哦,记得分享给一起练习的小伙伴吧~
 

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