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　　今天，小编就跟大家讲讲：练习瑜伽如何简单的利用墙壁，快速提升自己练习的步伐。都是纯纯的干货哦，记得要练起来呀：今天的练习分为6组，14个体式，都是经常见的瑜伽体式，也是对女性超级有益的动作，让你从头都脚美到脚哟~
　　第 一组：面部滋养体式这组动作的练习，能够让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤。
　　从而达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。
　　下犬式
　　下犬式作为常用的过渡体式，在瑜伽练习中非常重要。
　　但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，肿么办？
　　这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习，随着练习的深入可以减掉砖块。
　　这样下去就不是那么困难了吧？
　　双角式
　　如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿，你可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗更容易练习。
　　随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离。
　　也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。
　　手肘倒立
　　倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性，可以先从墙壁边练起，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。
　　禁忌：
　　高血压、脑血管疾病、眼部疾病、孕妇、饭后等情况下禁止练习；初级练习者请先做前两个动作，有一定基础之后再做倒立动作。
　　 第二组：腹部按摩这组动作，可以很好地按摩腹部，促进排便，清除体内“毒素”，让身体更轻松。
　　同时，气色得到改善。难度等级适中，小仙女们一定要get啦~
　　站立前屈
　　前期双脚可以离墙远一点，然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近，直到可以脱离墙壁的帮助。
　　坐立前屈
　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习。
　　吸气，延展脊柱，呼气，双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸。
　　 第三组：女性滋养练习这一组的练习主要针对女性滋养，滋养骨盆，清除垃圾，让女性远离各种妇科问题的困扰。
　　坐角式
　　坐角式可以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。
　　坐角式还能很好的刺激到子宫，还能拉伸大腿哟~
　　束角式
　　束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸。
　　束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。
　　 第四组：瘦腰腹，塑马甲线这组动作，能够很好的锻炼腰腹部的练习，满足你们马甲线的梦想哦~
　　船式
　　如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直。
　　你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
　　诶，这样是不是就简单多啦？
　　骆驼式
　　初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖，循序渐进地练习。
　　随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚。
　　 第五组：美腿塑形这一组动作，你一定会喜欢哒，修长腿部线条，锻炼腿部力量，坚持练习，让你的腿越来越美哟~
　　战士三式
　　这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求，利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求，同时也有利于躯干的延展。
　　站立手抓大脚趾
　　这个体式很多伽人初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带，也可以同时借助墙壁，都能够更好地帮助我们练习这个体式。
　　注意练习时髋部要正。
　　站立单腿伸展式
　　左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展脊柱；
　　呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　这个体式的练习，会有“壁咚”的感觉哦，试试~
　　 第六组：挺拔气质练习后一组练习，帮助你打开胸腔，挺拔身姿，越来越有气质，人群中，你会是那个靓的妞！！
　　舞王式
　　舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”，对各方面能力要求都很高，刚开始练习难度很大。
　　我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙，能够更好地辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。
　　随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。
　　新月式
　　新月式后弯做不好，可以借助墙壁，双手臂向后伸展，推靠墙的瑜伽砖；保持5-8个呼吸，换另一侧
　　鸽王式
　　单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带；
　　同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸
　　怎么样，这样的练习方式是不是简单多啦？那些高级的体式也没那么神秘不是？
　　不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，练习中学会利用辅具还是相当重要的哦~
　　这里小编还需要提醒伽人，练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式，切勿盲目追求体式的难度和完美。
　　假如你也想变美，你也热爱瑜伽，来一起练吧，今天小编的这套方法不仅让你的练习越来越有成就感，还能让你从头美到脚哦，记得分享给一起练习的小伙伴吧~