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　　全方位开髋，收藏这1套瑜伽体式就够了！效果杠杠滴 金啦啦瑜伽因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。
　　如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，主要是大腿的肌肉。
　　所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。
　　6个体式打开髋—1、快乐婴儿式
　　针对部位：大腿内侧
　　拉伸强度：低
　　体式要领：躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧
　　 拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面
　　 保持肩膀着地，颈部放松
　　 保持至少30秒
　　2、仰卧束角式
　　针对部位：大腿内侧
　　拉伸强度：中
　　体式要领：躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴
　　膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒
　　3、青蛙式
　　针对部位：大腿内侧
　　拉伸强度：高
　　体式要领：来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开
　　 保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直
　　 尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开
　　 保持至少30秒