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终于知道这套瑜伽体式帮你全方位开胯 瑜伽练习
终于知道这套瑜伽体式帮你全方位开胯 瑜伽练习

终于知道这套瑜伽体式帮你全方位开胯 瑜伽练习

作者:qxsi   2021-11-25 15:14:01  点击:65

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  全方位开髋,收藏这1套瑜伽体式就够了!效果杠杠滴 金啦啦瑜伽因为久坐加上很少运动,我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部,部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。
  如果你精进练习,一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧,髋部紧与其周围的肌肉有关,主要是大腿的肌肉。
  所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧,慢慢地,髋部就打开了。
  6个体式打开髋—1、快乐婴儿式
  针对部位:大腿内侧
  拉伸强度:低
  体式要领:躺下来,弯曲膝盖,双手抓住脚外侧
   拉脚跟往下,让膝盖尽量靠近地面
   保持肩膀着地,颈部放松
   保持至少30秒
  2、仰卧束角式
  针对部位:大腿内侧
  拉伸强度:中
  体式要领:躺下来,弯曲膝盖,脚掌相对,脚跟尽量靠近会阴
  膝盖往下沉,双手来到胸腔和下肋骨,保持至少30秒
  3、青蛙式
  针对部位:大腿内侧
  拉伸强度:高
  体式要领:来到四角板凳式,双手肘撑地,膝盖往两侧打开
   保持臀部和两个膝盖在一条直线,大腿和小腿垂直
   尽量让髋部下沉贴地,保持胸腔打开
   保持至少30秒

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