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终于理会锻炼核心力的瑜伽平衡序列 瑜伽动作练习
终于理会锻炼核心力的瑜伽平衡序列 瑜伽动作练习

终于理会锻炼核心力的瑜伽平衡序列 瑜伽动作练习

作者:qxsi   2021-11-25 15:15:01  点击:59

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  练习瑜伽,要有整体意识,实现对身体整体的控制力,而这种控制力,来自于身体的核心和柔韧性的平衡,来自于内在意识的专注和放松。今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列,全面测试你的核心和平衡力!
  一套瑜伽平衡序列
  动作1:
  先来到仰卧束角式,脚心相对,膝盖弯曲打开
  双手在臀部两侧撑地
  吸气核心启动,手臂有力,抬起髋部向上
  保持5次呼吸
  动作2:
  仰卧,双腿并拢绷脚背
  双手在臀部两侧撑地
  吸气抬起双腿30°,保持5次呼吸
  动作3:
  左膝盖着地,小腿向后打开
  右腿伸直,脚踩地面
  右侧腰拉长,左手撑地,右手向上延展
  保持5次呼吸
  动作4:
  在上一个体式基础上,右手往右小腿方向延展
  左手向上右上方延展
  拉长左侧腰,保持5次呼吸
  换边重复以上2个动作
  动作5:
  从斜板式,膝盖着地,下巴着地
  吸气抬起右腿向上,绷脚背
  保持5次呼吸,换边
  动作6:
  从下犬式,抬起右腿向上
  呼气,右膝盖弯曲向前找鼻尖
  肩膀向前移动
  重复3次,换边
  动作7:
  从弓步开始,重心向前来到右腿
  抬起左腿向后
  双手往后延展
  背部和腿一条直线
  保持5次呼吸
  动作8:
  在上一个动作基础上,直立起身
  双手向上延展,左膝盖上提
  保持5次呼吸
  动作9:
  在上一个动作基础上,左腿伸直
  左手抓左大脚趾
  保持5次呼吸
  动作10:
  在上一个动作基础上,双手抓左脚两侧
  呼气完全下蹲,保持5次呼吸
  重复以上动作7-10
  这是一套流瑜伽练习,在流瑜伽练习中,要找到呼吸的稳定和流动,动作转换的优雅,有些动作可以通过Vinyasa(四柱、上犬式、下犬式)连接,这样身体的能量可以更好地流动起来哦!

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