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天天瑜伽:展臂式,如果双手在头顶伸展时不能很好地保持身体稳定,可改用双手扶住腰部来做,以降低难度。
展臂式
呼吸方法腹式呼吸练习次数6次
展臂式能充分伸展手臂和肩背部,消除大臂和背部堆积的多余脂肪,使人头脑清醒,精力更加充沛。
1山式站立,挺直脊柱,双手自然垂于体侧,眼睛平视前方,调整呼吸。
2双臂向头顶伸直,双手在头顶合十。
3深吸气,以腰腹部为轴点,双臂向后上方用力,带动上半身向后弯曲;呼气,保持姿势10秒。