发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
总算晓得这套瑜伽理疗序列改善你的腰肌劳损与腰椎间盘突出 理疗瑜伽
总算晓得这套瑜伽理疗序列改善你的腰肌劳损与腰椎间盘突出 理疗瑜伽

总算晓得这套瑜伽理疗序列改善你的腰肌劳损与腰椎间盘突出 理疗瑜伽

作者:qxsi   2021-11-25 15:20:01  点击:60

勤学思教育网 电话: 13988888888

详情

  伽人们经常会问到:“腰椎间盘突出适合练习什么体式?”事实上,关于腰椎间盘突出,并没有统一的标准答案,因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样,治疗方案和方法也就完全不同。
  下面这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部,缓解腰部疼痛,而且经常练习,还可以预防腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。最重要的是,它的练习方法简单,初学者也可以快速掌握。
  ▌动作1:
  坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽
  微屈双膝,双手放在身体的后侧
  指尖朝向正后方,吸气延展脊柱
  呼气髋部向左扭转,然后还原
  向右扭转,重复练习5-8组
  ▌动作2:
  简易坐,吸气延展脊柱
  呼气身体前屈向下,双手臂延展
  保持3-5个呼吸,身体向右移动
  保持3-5个呼吸,还原
  身体向左移动,保持3-5个呼吸
  ▌动作3:
  仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部
  双手抱住小腿前侧
  保持3-5个呼吸,换另一侧
  ▌动作4:
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  将左脚放在右大腿上,双手抱住
  右大腿前侧靠近腹部
  保持3-5个呼吸,换另一侧
  ▌动作5:
  山式站立,将右脚向后一大步
  保持右腿伸直,左小腿垂直地面
  双手放在左脚的两侧,延展脊柱
  保持3-5个呼吸,换另一侧

  ▌动作6:
  在动作5的基础上,身体向右侧打开
  伸直左侧手臂,与伸直一条直线
  保持3-5个呼吸,换另一侧
  ▌动作7:
  坐立在垫面上,微屈双膝
  双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方
  将右脚放在左大腿上,躯干靠近大腿
  保持3-5个呼吸,换另一侧
  ▌动作8:
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  双脚打开与髋同宽,吸气准备
  呼气臀部向上,伸直双腿延展脊柱
  伸直手臂,双脚用力向下踩
  保持3-5个呼吸
  ▌动作9:
  在动作8的基础上,将左腿向后向上
  保持3-5个呼吸,换另一侧
  ▌动作10:
  山式站立,双脚打开与髋同宽
  脚尖微微向外,双脚脚后跟
  踩在泡沫滚轴上或筋膜球上
  慢慢的屈膝向下蹲
  保持3-5个呼吸,重复练习3-5次
  ▌动作11:
  跪立在垫面上,屈左膝左脚向前
  左小腿与髋部平行,伸直右腿
  吸气延展脊柱,呼气俯卧慢慢向下
  保持3-5个呼吸,换另一侧

相关分类