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终于明了这8个瑜伽体式可以每背哦
终于明了这8个瑜伽体式可以每背哦

终于明了这8个瑜伽体式可以每背哦

作者:qxsi   2021-11-25 15:23:01  点击:133

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  拥有迷人美背总是让人歆羡不已,尤其是夏天,“小露香肩、大露美背”。然而,虎背熊腰总会让你明明不胖却看起来壮,而且使你气质大减分。今天,给大家推荐8个简单体式,每天一点要练一练吗。
  1、猫牛式
   四角跪姿在垫面上
   双膝双手打开与髋同宽
   脚背贴地,双手在肩部的正下方
   双膝在髋部的正下方
   吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背
   注意要一节一节的有控制的延展脊柱
   重复练习2-3组
  2、小桥式
   仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
   双脚打开与肩同宽,小腿与垫面垂直
   吸气,延展脊柱,呼气抬起髋部向上
   展肩向后,胸腔向上提
   保持5-8个呼吸
  3、透视蛇式
  从屈膝的四柱式开始,慢慢的俯卧向下
  抬头延展脊柱,屈手肘靠近胸腔
  肩胛骨相互靠拢,脖子后侧放松延展
  保持5-8个呼吸
  4、蝗虫式
   俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,脚背贴地
   吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压
   呼气,头部、胸腔、双手双腿
   同时抬高并向两侧伸展,眼睛平视前方
   保持3-5个呼吸
  5、骆驼式
   跪立在垫面上,双脚打开与髋部同宽
   小腿、脚背贴实垫面,脚尖指向正后方
   吸气,延展脊柱,双手扶髋
   呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上
   保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开
   不要掉脖子,保持5-8个呼吸
  6、弓式
   俯卧,屈双膝向后
   双手向后从外侧抓住脚背
   呼气,抬小腿胫骨向后向上
   双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上
   保持5-8个呼吸
  7、幻椅式
   山式站立,双手经体侧向上举过头顶
   屈双膝,臀部向下像坐在一把椅子上
   胸腔上提,双肩往下沉
   注意不要翘臀,保持5-8个呼吸
  8、鹰式
   山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿
   抬右腿向上,绕过左膝,叠放在左大腿上
   右小腿缠绕在左小腿肚子上
   双手侧平举,左手臂在上
   右手臂在下,相互缠绕,双手合十
   抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下
   保持5-8个呼吸,换另一侧

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