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总算晓得七个易错的瑜伽动作的正位常识
总算晓得七个易错的瑜伽动作的正位常识

总算晓得七个易错的瑜伽动作的正位常识

作者:qxsi   2021-11-25 15:27:01  点击:38

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  人们常说“常识”经常是错误的。在瑜伽练习中也是如此,例如以下七种。
  1.臂架和臂的四柱支撑为90度
  许多学生或老师要求四柱支撑臂90度,但问题是如果肩膀和肘部高度相同,肩膀会承受相对较高的压力,即使肩膀向前旋转,肱三头肌也是如此会过度紧张。略高,它可以帮助打开胸部和锻炼腹部的力量。
  2.在四柱支撑中,臂胸应朝向地面
  事实上,胸部是要打开的。当要打开胸部时,它会向前和向上略微倾斜。
  3.在做轮式之前,双手握住,双手握住地面,双手握住肘部。
  事实上,这可以帮助打开胸部。但是,如果车轮打开胸部,肩胛骨需要向内接收。在开始时,肩部很硬,肩胛骨不能被接收。
  此时,你需要稍微张开手,先弯曲肘部,最后调整它们,然后慢慢伸直肘部,让肘部靠近。
  在树上重要的不是面向前侧的膝盖,而是臀部。许多学生应该有一个紧髋,当臀部是正方形时,臀部不会面向侧面。
  5.在Warrior One中,鞋跟应与鞋跟对齐
  同样,战士的重点是臀部是方形的,但是因为臀部很紧,如果前跟跟后跟对齐,臀部不是方形,脚应该略微交错,例如,前跟的前部是对齐的。鞋跟的内侧,或更开放。
  6.在新月形的逆转中,肱三头肌或肘部应位于膝盖外侧
  如果你逆转新月,如果你做对了,反转可以更深。
  但是如果臀部和脊椎不够柔软,你可以用你的手臂来帮助,但它会导致弓背,扭曲加上屈曲会对脊柱施加很大的压力。
  有时更多并不意味着更好。扭转时保持脊柱伸展。此时,您可以将双手放在一起,而不是将手放在地上。这对刺实际上更健康。
  7.在三角形中,下手应该抓住前面的大脚趾
  经典的三角形,特别是在Ashtanga瑜伽中,下手需要抓住大脚趾。
  但是,如果臀部,腿部和身体侧面没有足够的拉伸,很难掌握大脚趾会导致脊柱两侧不均匀地拉伸和挤压。脊柱伸展后,将手放在小腿,脚踝或砖块上。
  练习时,记得要听你的身体。

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