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现在的人都是非常的爱美的,总是想要自己变得超瘦,非常的嫌弃自己肚子上的肉肉,开胯可以促进肠道的蠕动,加速垃圾的排出,让你“瘦”出迷人的自己,让你的气质更上一层楼!但是有人说开胯痛不欲生,那是你没有找到适合自己的瑜伽体式,今天就给大家带来6式瑜伽体式,助你轻轻松松打开胯部!
一式:蝴蝶式(开胯,瘦大腿)长坐在瑜伽垫上,双腿绷直,双腿屈膝,双脚脚掌相对,双手放在双膝上,吸气,深呼气,双手向下压,双膝尽量靠近地面,保持5~8个呼吸。
二式:束角式(开胯,瘦臀,调理脊椎)双脚脚掌相对,双手放在双脚上,腰腹带动脊椎伸展前倾,吸气,呼气,腹部尽量靠近双脚,保持5~8个呼吸。
三式:睡天鹅式(开胯,美腿,收腹部肌肉)左腿向后伸直,脚面贴地,右脚尽量靠近会阴,双手手肘着地90度,上半身向下倾,双手举于头顶,掌心相对,保持5~8个呼吸,换另一侧。
四式:牛面式变式(柔软髋部,按摩腹部)双腿屈膝,右腿在上左腿在下,双脚靠近臀部,双手五指着地,上半身下倾,双手手肘着地,大臂小臂呈90度,保持5~8个呼吸,换另一侧。
五式:新月式(开跨,强化腿部的肌力)右脚向前跨一步,左脚脚尖着地,成弓步,双手掌心着地,吸气,呼气,左小腿贴地,双臂伸直上举,双手掌心相对,保持5~8个呼吸,换另一侧。
六式:花环式(开胯,灵活脚踝,收紧臀部)双腿屈膝,双脚脚尖着地,脚跟相对,双手放在双膝上,上半身下倾,双手掌心贴地,上半身持续下倾,双手放在双脚脚踝上,动作保持5~8个呼吸。
练习瑜伽重在坚持,一定要杜绝急于求成,要循序渐进,避免受伤!