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总算找到练习瑜伽体式半反板式可以预防胸下垂 瑜伽练习
总算找到练习瑜伽体式半反板式可以预防胸下垂 瑜伽练习

总算找到练习瑜伽体式半反板式可以预防胸下垂 瑜伽练习

作者:qxsi   2021-11-25 15:31:01  点击:81

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  本期为大家带来初学者也可以学会的半反板式,帮助释放紧张的后背部,舒缓肩颈压力。
  半反板式
  日常生活中我们的身体大多数时间是含胸驼背、向前屈、向内扣的,通过瑜伽体式中的反板式习练,可以反向打开我们的胸腔、按摩身体后侧,锻炼到不经常发力的肌肉。
  练习反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量,式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌——这句话什么意思,翻译过来就是很有反板式能“提拉胸部,预防下垂” ,让体态更挺拔好看!
  如果你的板式习练尚有困难,可以先跟刘燕老师一起练习半反板式。
  半反板式习练步骤
  半反板式呼吸注意事项:
  颈椎不好的习练者,可以收下颌眼睛看肚脐,保持觉知,观察自己是否在做腹式呼吸。
  1. 屈双膝脚踩地,大小腿90度,两手放在身体后,手指朝前,吸气抬臀向上,看天花板,保持颈后侧力量不仰头。
  2. 呼吸时下落,做动态半反板式,每一次抬起臀部肉的时候尽量让腿,腹部,胸腔来到一个平面;
  3. 后一次,呼气下落。
  敲黑板划重点
  长期的不良体态,特别是长期伏案工作会让我们的后背肩胛骨变宽。
  半反板式练习重点是把肩胛骨收回来,当它收的越好的时候,胸腔的高度就会提高,当胸腔的高度越好的时候,我们的脖子就会越健康,呼吸就会很好,包括我们的肠胃就会跟着得到改善。
  肩胛骨向后收,会让侧腰拉长,减轻腰椎压力,同时拉伸腋窝。
  腋窝位置藏着很多重要的淋巴腺体,它和情绪有很大的关系,腋窝调整了,其实它是一个非常好的养生区域,对我们的呼吸排毒、血液循环包括女性的痛经现象都可以缓解,所以当我们有很多负面情绪的时候腋窝是往下掉的,所以要找到肩胛内收,腋窝提升,侧腰拉长的状态。

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