详情

　　今天小编为大家带来一篇关于髋部分前侧后侧外侧内侧全方位开髋的瑜伽体式，希望对大家有所帮助。
　　1，蹲坐式（髋内侧）
　　站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲大臂外侧与大腿内侧互抵脊柱向上延展，保持10个呼吸
　　2，坐角式（髋内侧）
　　坐立，双腿向两边打开吸气，双手举过头顶呼气，身体向前向下背部延展，脚尖回勾保持10个呼吸
　　3，趴青蛙式（髋内侧）
　　四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧双膝向两侧滑开，大小腿90°膝盖，髋部一条直线保持10个呼吸
　　4，骑马式（髋前后侧）
　　从下犬式开始，迈右腿向前一大步左腿脚背膝盖贴地，前腿90°脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边 　　5，鸽子式（髋外侧）
　　从下犬式开始，迈左腿向前一大步左小腿外侧贴地，右腿向后伸直吸气，脊柱向上延展呼气，身体向前向下双手臂向前延展，额头放在手臂上保持10个呼吸，换边
　　6，小桥式（髋前侧）
　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方双手在臀部下方十指交扣保持10个呼吸
　　7，针眼式（髋后侧）
　　仰卧，屈双膝抬右脚，将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部保持10个呼吸，换边
　　8，仰卧牛面式（髋后侧）
　　仰卧，屈双膝双腿交叉，右腿在上双手抓住脚尖，向两侧延展保持10个呼吸，换边
　　打开髋部的动作主要靠长时间的保持
　　今天，你开髋了吗？