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　　各位伽人好！今天我们一起来学习瑜伽体式中的“拜地式”。拜地式是一个瑜伽的基本体式，减脂能力强，塑形效果好，被姐妹们称为“脂肪杀手”，“塑形利器”。拜地式的主要功效就是：舒展脊柱，灵活肩颈，消减腰腹脂肪，美化臀部曲线等。加强练习，就能让你的身姿更加苗条、匀称，更具曲线美。
　　该体式虽然简单，但是很多姐妹在练习的时候，因为不太注重动作细节，往往只得其形，不得其意。为此特别进行动作详解，期望姐妹们正确领会，收到事半功倍的效果。下面开始动作详解：
　　第 一步：预备式
　　动作要领：
　　1、跪立于瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽。
　　2、俯身向前，双手支撑地面。
　　3、调整呼吸节奏，全身放松，双肩下沉。
　　第二步：进入拜地式
　　动作要领：
　　1、呼气，身体下沉，下巴和胸部触及地面。
　　2、双臂贴紧地面，向腿部方向拖动。
　　3、同时含腰下沉，尽量缩短腹部与腿部的距离。
　　4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，越长越好。
　　第三步：深度延展
　　保持姿势适当时长之后，臀部向后下落，坐于两脚跟上，前额触及地面，进入婴儿式。调息放松，休息一会，然后起身，回到金刚坐姿，练习完毕。
　　总之，瑜伽塑形美体，讲究简单实用。每天一组简单动作，消减脂肪，美化形体，提升气质。做一位健康、美丽、时尚、的快乐女神！