详情

　　练习瑜伽，还是做其他运动，后面都会落实到我们生活中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，山式，简易坐，蹲坐式等等。这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。小编推荐8个简单的瑜伽动作，适合每天练习，通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，我们也学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
　　1、山式
　　双脚并拢
　　大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提
　　脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉
　　背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持20-30秒
　　2-3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
　　双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习3-5组
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上
　　双脚并拢臀部坐向脚后跟
　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
　　呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
　　5、下犬式
　　俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧
　　双脚打开与髋同宽，脚背贴地
　　呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂
　　脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒
　　6、桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部
　　双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
　　呼气，抬髋部向上双手放身体两侧
　　双大腿保持平行，小腿垂直地面
　　保持3-1分钟
　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚并拢
　　躯干向左扭转，让肩胛骨压实垫面
　　双手侧平举，转头眼睛看向右手指尖的方向
　　保持10组缓慢呼吸，换另一侧，重复同样练习。
　　8、倒箭式
　　尾骨贴靠墙壁，臀部双腿靠墙，伸直双腿
　　双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体
　　保持至少5-10分钟