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　　对于瑜伽初学者来说，单腿乌鸦式是一个高难度的瑜伽体式，但要做到它也并不难。今天，给大家介绍3种简单的习练单腿乌鸦式的方法，瑜伽初学者也可以在老师的指导下挑战哦！
　　01一种方法 借助瑜伽砖和墙壁
　　难度系数：一颗星
　　背靠墙长坐姿，测量距离
　　确定好摆放瑜伽砖的位置
　　双脚踩在瑜伽砖上
　　双手放在双脚的前侧
　　微屈双膝，臀部向上
　　将左脚向后踩在后方的墙壁上
　　右脚踩实墙面后，慢慢的抬起左脚
　　放在左侧大臂的内侧
　　身体的稳定后，慢慢的将右脚离开垫面
　　停留3-4轮呼吸，反方向练习
　　02.第二种方法 双脚踩在瑜伽砖上
　　难度系数：二颗星
　　蹲立，双脚并拢踩在瑜伽转上
　　双手放在身体的前侧，双手打开与肩同宽
　　五指压实垫面，双膝抵住腋窝
　　身体重心微微向前，抬起右脚脚后跟
　　左脚离开瑜伽砖向上抬起
　　缓慢伸直左腿
　　大腿收紧用力向后向上
　　保持身体平衡后，抬起右脚
　　脚尖绷直，核心收紧，身体保持平衡
　　停留3-4轮呼吸，反方向练习
　　03.第三种方法 小腿借助瑜伽砖支撑
　　难度系数：三颗星
　　双脚并拢，蹲立在垫面上
　　脚后跟抬起，小腿前侧放瑜伽砖
　　双手打开与肩同宽，放在身体的前侧
　　五指打开，撑实垫面
　　身体重心微微前移，屈手肘
　　将右腿放在瑜伽砖上
　　抬起左腿，放在左侧腋窝下方
　　小腿伸直，脚尖绷直
　　右腿放在瑜伽砖上支撑
　　身体平衡后，慢慢的抬起右腿向上
　　与左腿一样收紧有力
　　身体再次平衡后
　　慢慢的将右腿向后向上伸直
　　停留3-4轮呼吸，反方向练习